Gibt es 8 oder 9 essentielle Aminosäuren?
Essentielle Aminosäuren: Die optimale Zusammensetzung und tägliche Versorgung
Hallo NF24-Community,
Der Markt ist derzeit sehr verwirrt und diskutiert über die richtige, optimale Zusammensetzung von EAAs. Einige sagen, es seien 8, andere 7, 9, 10, 11, 12 oder sogar 13 essentielle Aminosäuren.
Sind es 8, 9 oder mehr essentielle Aminosäuren?
In den letzten Jahren und Jahrzehnten wurde viel darüber diskutiert und geforscht. Daher ging es vor allem um die Aminosäure L-Histidin und ob diese zu den essentiellen Aminosäuren gehört (E7, E8).
Die tägliche Versorgung ist entscheidend
Fakt ist, dass der Körper auch unvollständige Aminosäureprofile „aufbauen“ kann und der Körper, Aminosäurespeicher hat. Entscheidend ist also die gesamte täglich verzehrte Menge an Aminosäuren aus der Nahrung und nicht eine einzelne Mahlzeit (E9).
Die tägliche Versorgung mit essentiellen Aminosäuren ist daher entscheidend, nicht eine einzelne Proteinquelle. Eine Mischung aus verschiedenen, auch pflanzlichen Proteinquellen, kann die Versorgung sicherstellen. Durch tägliche Kombinationen aus verschiedenen Proteinquellen ergänzen sich die unterschiedlichen Aminosäureprofile zu vollständigen Profilen (E9).
Gemäß den aktuellen Empfehlungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) gehört Histidin tatsächlich in die Liste der essentiellen Aminosäuren.
Unsere Erfahrung mit essentiellen Aminosäuren
Seit Jahren beschäftigen wir uns intensiv mit dem Thema der Aminosäure-Supplementierung und haben unsere Produkte auf Basis fundierter Forschung und langjähriger persönlicher Tests entwickelt. Wir wissen aus Erfahrung, dass die Ergänzung von 8 essentiellen Aminosäuren ausreichend ist, um deine Fitnessziele zu unterstützen.
Studienergebnisse
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung mit 8 essentiellen Aminosäuren hervorragende Ergebnisse liefern kann:
- Studie 1: Eine Untersuchung an 114 übergewichtigen Personen zeigte, dass mit nur 10g EAA pro Tag der Stickstoffhaushalt des Körpers im Gleichgewicht gehalten werden konnte. Dies ist entscheidend für die Erhaltung von Muskelmasse und die allgemeine Gesundheit.
- Studie 2: Eine 51-jährige Athletin, die sich auf diese spezielle EAA-Kombination als einzige Proteinquelle konzentrierte, stellte fest, dass sie Muskelmasse aufbauen konnte, ihre Kraft und Ausdauer steigerte und positive Veränderungen in ihrem Körper erlebte.
Fazit
Die tägliche Versorgung mit essentiellen Aminosäuren ist entscheidend, nicht die einzelne Proteinquelle.
Eine Mischung aus verschiedenen Proteinquellen kann eine vollständige Aminosäureversorgung sicherstellen.
Aus unseren Erfahrungen ist die Supplementierung von 8 essentiellen Aminosäuren ausreichend.
Allerdings gibt es keine „Health-Claim“ zu EAAs bzw. essentiellen Aminosäuren und es darf somit keine werbewirksame Aussage getroffen werden.
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WORK HARD STAY STRONG,
Euer Chris
Studien:
(M1) Lucà-Moretti et.al. „Master Amino Acid Pattern as substitute for dietary proteins during a weight-loss diet to achieve the body’s nitrogen balance equilibrium with essentially no calories“ 2003 PMID:14964348
(M2) Lucà-Moretti et.al. „Results of taking Master Amino Acid Pattern as a sole and total substitute of dietary proteins in an athlete during a desert crossing“ 2003 PMID:14669816
(M3) Lucà-Moretti et.al. „Comparative results between two groups of track-and-field athletes with or without the use of Master Amino Acid Pattern as protein substitute“ 2003 PMID:14669815
(M4) Lucà-Moretti „Comparative study of the administration of anabolic amino acids. Confirms the discovery of the Master Amino Acid Pattern“ 1998 PMID:9882831
(M5) Lucà-Moretti et.al. „Master Amino Acid Pattern as sole and total substitute for dietary proteins during a weight-loss diet to achieve the body's nitrogen balance equilibrium“ 2003 PMID:14964347
(E9) Vernon R Young und Peter L Pellet „Plant Proteins in Relation to Human Protein and amino acid nutrition“ 1994 PMID:8172124
Dr. Vernon Young und Dr. Peter Pellet 1994, Versorgung pro Tag entscheidend (Neumeister, U. (2016). Veggie Wahn - Eine Aufarbeitung der Irrtümer und Missverständnisse des Vegetarismus. Linz: Freya,132).
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