WELCHES WHEY PROTEIN ZUM ABNEHMEN?
12 Jun 2024
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Welches Whey Protein zum Abnehmen?
Zunächst möchten wir klarstellen, dass kein einzelnes Lebensmittel oder Produkt dafür sorgt, dass du abnimmst. Entscheidend ist vor allem die Kalorienbilanz. Für eine Gewichtsabnahme benötigst du eine negative Kalorienbilanz, sodass du dich in einem Kaloriendefizit befinden.
Das geht auch ohne Proteinshakes. Und trotzdem können Proteinshakes, wie auch ein Whey Protein eine Unterstützung beim Abnehmen darstellen. Welches Whey Protein sich dafür am Besten eignet, schauen wir uns in diesem Artikel einmal an.
Whey Protein ist ein Molkenprotein, welches also aus Molke besteht - ein Nebenprodukt was bei der Herstellung von Käse anfällt. Es ist ein schnell verfügbares und schnell verdauliches Protein für den menschlichen Körper. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren und enthält je nach Whey Art einen Proteingehalt zwischen 75 und 85%.
Wie kann Whey Protein beim Abnehmen helfen?
Whey Proteine enthalten auf geringe Menge viele Proteine bei gleichzeitig geringem Kohlenhydrat-, Zucker- und Fettanteil und vergleichsweise wenig Kalorien. Das macht es während einer Gewichtsabnahme zu einem attraktiven Produkt. Du kannst schneller und leichter deinen Proteinbedarf abdecken und dies kann in sofern beim Abnehmen helfen, da Proteine in der Regel länger sättigen.
Welches Whey-Protein ist am besten zur Gewichtsabnehme / Diät geeignet?
Generell kannst du jedes Proteinpulver zur Begleitung deiner Gewichtsabnahme verwenden. Die verschiedenen Whey Proteine unterscheiden sich im Wesentlichen in ihrer Nährstoffzusammensetzung, ihrer Konsistenz und dem Preis. Hier kommt es also auf deine Präferenzen und Prioritäten an.
Molkenprotein-Konzentrat
Ein Whey Protein Konzentrat enthält ca. 70-80% Protein, 5% Kohlenhydrate, 7% Fett und hat auf 100g ca. 400 Kalorien in Wasser (entspricht 120-200Kalorien pro Shake). Die cremige Konsistenz und der süße Geschmack sorgen bei Vielen für ein längeres Sättigungsgefühl, hilft gegen Heißungerattacken und ist auch aufgrund des Preis-Leistungsverhätlnisses sehr beliebt.
Molkenprotein-Isolat
Ein Whey Protein Isolat enthält ca. 80-90% Protein, 2,5% Kohlenhydrate, unter 1g Fett und hat auf 100g ca. 370 Kalorien. Es ist also fett- und kohlenhydratärmer, gleichzeitig etwas dünnflüssiger als ein Konzentrat, hat aber trotzdem eine milchige Konsistenz. Dadurch und da es schneller verfügbar und verdaulich ist, ist der Sättiungseffekt etwsas geringer. Es weist einen geringeren Laktosegehalt auf, was für Menschen mit Allergien oder Unverträglichkeiten ein wichtiger Aspekt ist. Das alles rechtfertigt den etwas höheren Preis.
Molkenprotein-Hydrolysat
Ein Whey Hydrolysat besitzt den höchsten Proteingehalt mit über 90% bei gleichzeitig geringstem Fett-, Kohlenhydrat- und Laktosegehalt. Protein. Das Protein wird durch so genannte Hydrolyse in kleinere Peptide (Aminosäureketten) aufgespalten. Es ist dadurch das am schnellsten verfügbare und verdauliche Whey. Die Konsistenz ist nicht mehr milchig, sondern sehr flüssig, wie eine Limonade. Dadurch ist das Produkt so gut wie gar nicht sättigend. Durch den aufwendigeren Produktionsprozess ist es etwas teurer, als die anderen Whey Proteine.
Fazit
Whey Protein kann beim Abnehmen helfen und eine tolle Unterstützung darstellen. Es ist wichtig, dass das Whey Protein zu Dir und Deinen Bedürfnissen passt. Wenn du einen Shake suchst, der cremig ist und dich sättigt, empfehlen wir dir ein Whey Konzentrat.
Wenn dir ein hoher Proteingehalt wichtiger, als der Sättigungsgrad ist, empfehlen wir dir ein Isolat, Clear Proteine oder unser Clear Fruity Isolate.
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