Ist eine Ladephase bei der Kreatin-Einnahme sinnvoll oder nicht?
Sollte ich in der ersten Woche der Kreatineinnahme eine Ladephase einlegen?
Als ich vor 25 Jahren mit dem Kraftsport anfing, als es noch keine Social Media", leicht zugängliche Studiendatenbanken oder Zusammenfassungen gab, gab es immer nur eine 6-12 wöchige Kreatinkur mit einer 1-wöchigen Ladephase mit 15-20g Pulver. Das war buchstäblich ein Gesetz der Kreatineinnahme und ich kannte es nicht anders.
So hatte ich es in der "Old-School-Pumperbude", in der ich mit dem Training begonnen hatte, gelernt und alle meine Trainingskollegen und -kolleginnen machten es auch so. Damals legte man noch sehr viel Wert auf die Tipps, die man von älteren, erfahrenen Kraftsportlern bzw. Bodybuildern bekam. Kreatinkuren mit regelmäßigen Pausen waren damals einfach IN und wurden dann nach und nach von einer kontinuierlichen Kreatineinnahme von 3-5g abgelöst. Hierbei wird meistens auf das Kreatinmonohydrat zurückgegriffen.
Du möchtest einfach mal eine Kreatinkur ausprobieren?
Dann kannst du in der ersten Woche über eine Ladephase nachdenken und es ausprobieren;
Ziel einer Ladephase ist es, die körpereigenen Kreatinspeicher möglichst schnell zu füllen.
Fazit
Wenn Du Kreatin oder Kreatinpräparate über einen längeren Zeitraum oder dauerhaft einnehmen möchtest, brauchst Du keine Ladephase bzw. bringt diese keine signifikanten Vorteile. Dein Kreatinspeicher wird durch eine Ladephase nur schneller "gefüllt". (1) Gerne beraten wir dich hierzu auch persönlich im NF24 Shop!
(1) Hultman, E., et al. (1996). Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology (1985), 81(1), 232–237.
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